男生变强壮，坚持这八条！绝对硬爆！

　　1、提肛运动

　　提肛运动又称回春术，可以有效锻炼臀腿肌肉，变得更强。有意识的收缩G门,收紧3秒然后放松3秒为一次。每天花10分钟10次一组，做3组

　　2、深蹲

　　深蹲能很好地锻炼臀腿和腰部肌肉力量提高耐力，改善男X能力。同时，无氧运动刺激睾酮分泌，让身体更强壮。

　　3、少熬夜

　　熬夜对身体危害很大，最好在晚上11点前入睡，熬夜会导致身体虚弱。

　　4、少烟酒

　　吸烟有害健康，这是写在每一盒烟上的。长时间会损害肺部，精神也会逐渐衰退。同时过度饮酒会导致睾酮下降，导致肥胖。

　　5、多喝温水

　　如果平时应酬较多，喝水少了，酒精代谢慢，增加肝肾的负担，同事容易引起肥胖。

　　6、坚持泡脚

　　晚上睡前一小时泡泡脚，可以温肾阳，帮助全身气血运行，泡完后不要马上睡觉，走一走让热气和气血运行到全身再睡，可以睡得更好。

　　7、多护腰

　　中医讲，腰为“肾之府””，一定要注意保暖让腰部不要受凉，平时多喝温水，少吃冷食，可适当按摩揉搓后腰。

　　8、食滋补

　　男人亏虚是正常的，因为每天都在消耗。日常可以吃些滋补身体的，如羊肉，牛肉，枸杞，桑葚，黑芝麻等。